인간의 감정은 생각과 물리(행동)적 감각의 상호작용이다.  많은 사람들이 자신의 감정을 어떻게 다스릴지 몰라 두려움을 느끼고 감정문제에서 벗어나 외면하고 피하며 대처방식의 차선책을 택하게 된다.

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감정해결은 효과적인 방법으로 직면 할 때만 가능하다. 

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감정대립을 통해 감정직면 과정에서 보편적인 욕구에 대해 탐색 할 수 있다. 

감정은 표현에 따라 타인과 원만한 관계로 교류하고 스트레스가 상승 되는것을  조절하여 신체 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수있다.

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반드시 해결해야 하는 감정의 4가지 축

감정표출/감정차단/감정표현/기대감정 등 4가지 축으로 원인을 해결한다

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감정 표출은 자신의 의도를 숨기고 화났다는 메시지만 던지는 것을 의미한다

감정 차단은 분노 감정이 폭발할 때 감정을 차단하는 것이다 

감정 표현은 자신의 의도하는 바를 부드럽게 표현하는 것을 의미한다 

기대감정은 감정조각 표현과 동시에 자신이 원하는 기대를 표현하는 것을 의미한다 

감정조절은 지속적인 단계별 반복 연습으로 원인을 해결할 수있다. 

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분노감정에는 화났다는 메시지의 폭탄덩어리와 축적된 조각들이 들어있다. 

대부분의 사람들은 화났다는 감정폭탄 덩어리만 던지는 대처방식을 사용한다

대처방식은 감정해결을 벗어난 대리욕구 충족으로 중독으로 연장될 가능성이 있다

감정에는 자신이 경험되어 축적된 감정들이 있는 반면 타인의 축적 감정도 있다 

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각각 자신의 감정을 표현하지 않고 화났다는 메시지만 표출하는 방법으로는 상대의 화난감정을 서로 모르는 상태에서 감정대립만 하게 된다 

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감정해결의 기준은 

과거(경험된 상처) 현재(지금 여기서 나타나는 반응) 미래(선택과 책임)로 정의한다 

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감정 해결 두 가지 측면으로 이해하기

감정은 

1)살기위해 선택하는 에너지이다

2)대처방식은 응급조치로 무한 반복된다.

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감정은

1)과격한 행동의 외적 폭탄 덩어리와 

2)축적된 내적 조각들이 들어있다

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감정은

1)경험된 Self감정이 들어있다.

2)경험된 타인의 감정이 들어있다.

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감정해결은 

1)표출이 아니라 

2)표현이다

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기대감정은 1)표현으로 해결된다면 표현해라 (외면적 인지행동)

2)표현해도 해결이 어렵다면 수용해라 

(내면적 인생초기경험)

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초기감정 탐색 

자신이 무엇을 느끼는지 

두려움/ 슬픔/ 분노/ 상실 중 초기감정을 탐색해야 한다.

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1) 미래에 대한 불안예측 감정은 

두려움과 연결되어있다

2)존재감 부재의 슬픔감정은 우울과 연결되어있다

3) 공격당하고 있다는 분노감정은 억울함과 연결되어있다

4) 이별에 대한 상실감정은 거부감과 연결되어있다. 

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선택 및 책임 생활연습단계

자신이 선택한 삶에 대한 변화로 새로운 자신과  일부가 되게 하는 지속적인 부드러운 감정표현의 새로운 현상을 확인하고 경험하며 재통합할 수 있는 반복적인 연습과정이다.

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새로운 현상의 정착단계 

기능적인 존중과 배려의 변화, 편안함과 안전감, 새로운 경험의 상호작용으로 개발되고  정착되어 건강한 관계

성장발전에 변화가 일어난다.

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통찰 및 저항단계 과정(변화의 필요성 인식)

내담자의 자아 존중감에 대한 새로운 인식이 이루어지면 과거의 상처나 분노, 두려움을 직면하게 되고, 상담자가 내담자의 문제를 제시할 때 내담자는 상담자의 제시단계에서 저항이 일어난다. 이 저항은 감정직면의 통찰된 지각이 과거의 역기능 상태에서 새로운 기능으로의 전환 과정에서 당연히 예상되는 혼돈이다. 따라서 상담자는 내담자의 직면에 대한 거부감을 예상하고 당연한 과정으로 인식시킬 필요가 있다.

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감정직면 후 혼란단계와 정착단계

1. 내담자 자신의 감정에 대해 인정하는 인식과정에서 혼란스러운 단계

2. 감정단계의 표출과정에서 새로운 도전과 방법의 통합단계가 일어나는 단계,

3. 감정조절을 위하여 생활가운데 관계의 갈등을 연습하여 해결하는 생활연습단계

4. 내담자의 선택과 책임을 통하여 정착단계로 이루어지는 정착단계

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타인과 Self 감정을 인식하고 이해했다면

1단계: 생활연습 단계)/ 3주(21일)바로 원위치(인식/ 혼란단계 )

2단계: 요요현상 제어단계/ 3개월(습관) 30%

3단계: 통합단계/ 6개월(습관) 60% 

4단계: 정착단계/ 1년(습관) 100%달성 원인

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* 감정해결은 반복연습으로 만 가능하다

* 성장과정에서 경험된 감정뿌리를 찾는 연습을 한다

* 자신의 인생초기와 발달된 조각에 대한 느낌을 부드럽게 표현한다

* 자신의 감정조각에 대한 표현을 넘어서 기대까지 표현한다 

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감정연습 유형별 결과 차이점

패러다임 전환의 선택으로 극적인 수정이 이뤄진다

* 감정연습은 감정대립이 일어날 때마다 기회로 만들어야 연습이 가능해진다 

* 일반적으로 감정에 대한 대립을 두려워하여 회피하는 경우가 많다 

* 연습 초기에는 큰 소리로 시작된다 괜찮다 인식과정이다 포기하지 말고 지속한다 

* 자신과 상대의 연습단계에서 각각 티핑 포인트의 단계까지 서로 인내한다

* 시작점에서 연습의 결과에 대한 느낌의 표현으로 상대에게 격려하며 지지해준다.

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타인의 감정을 촉발시키는 경우

* 대화중에 자신이 상대의 감정을 건드렸다는 느낌이 들면 질문을 통해서 해결한다

  지금 여기서 어떤 감정(불안. 슬픔. 억울함)이 드는지, 어떤 기분)이 드는지 등.

* 타인의 감정도 중요하게 여기고 다루는 것이 자신의 감정을 해결하는 통로가 된다

* 감정관계에서 타인의 감정을 이해하고 경청해주는 과정을 통해서 서로 해결된다

* 감정대립이 아니라 자신의 감정을 표현하며 상대의 감정도 경청해준다 

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상담자 주의사항

타인들의 감정을 듣고 이해하는 과정에서 마치 자기 일인 것처럼 자신의 감정을 투사하는 것인지 확인이 필요하다. 즉  그 사람입장에서 공감해주는 과정에서 역전이 감정에 빠질 수 있다. 이 상황은 상담자가 극히 주의해야하는 요인이다

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* 타인의 감정에 공감해줄 때는 경청자 자신의 감정을 이성과 중심에 고정시켜야한다

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감정 연습 유형

1. 감정 관리에 대한 수정연습을 매일 지속적으로 주제를 가지고 시도하는 유형

* 지속적인 인식단계로 매일 주제별로 시도하는 유형은 변화가 쉽다

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2. 배우는 단계에서 알아지는 대로 적극적인 방법을 시도하는 유형

* 인식하고 잊어버리고를 반복하며 행동수정이 빠르게 변화된다

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3. 감정을 쌓아놓고 정해진 시간, 특별한 장소에서 시도하려는 유형

* 축적된 감정을 의도적으로 시도하다보니 오히려 어색해지고 어려워진다

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4. 감정이론 만 나눔 후 일상생활로 바쁘게 지나간다

*센터에서만 집중하고 이론에만 충실하여 인식하다 잊어버리는 유형은 수정이 더디다.